오메가3의 효능과 복용법

 

 

 

오메가3, 왜 먹을까?

• 혈관 건강 – 혈중 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선, 혈압을 낮추며 심혈관질환 위험을 줄여줍니다.
  EPA 성분이 중성지방 합성을 억제
• 항염증·면역력 강화 – 염증을 줄이고 백혈구 활동을 도와 면역체계를 튼튼하게
• 눈 건강 – DHA가 망막과 눈 신경세포를 구성, 안구건조증·황반변성 등 눈 질환 예방
• 기억력·뇌 건강 – DHA가 뇌 신경세포막의 주요 성분, 기억력 개선과 두뇌 건강에 도움
• 피부·관절 건강 – 항염작용으로 피부건조, 관절염, 염증성 질환에 도움

 

오메가3

 

오메가3 복용법

 

 

• 복용량 – 성인 기준 하루 1,000~2,000mg 권장(질환 관리 시 최대 4,000mg까지도 복용)
• 복용 시간 – 식후에 복용하면 흡수율이 가장 높습니다. 특히 지방이 많은 식사 후 섭취를 추천
• 복용 방법 – 하루 1~2회, 물과 함께 삼키세요. 비린내가 느껴지면 오렌지주스 등과 함께 먹어도 OK
• 지용성 영양제(비타민A, D, E, K)와 함께 복용 가능 – 식후 함께 먹으면 흡수율이 더 좋아집니다
• 과다 복용 주의 – 고용량 복용 시 출혈 위험, 위장장애, 혈당상승 등이 나타날 수 있으니 1~3g 이내로 섭취
• 혈전약, 항응고제 복용 중이면 전문가 상담 필수

오메가3 잘 고르는 팁!
- EPA+DHA 함량이 500mg 이상, RTG(고순도) 제품 추천
- 산패(비린내) 없는 신선한 제품 선택
- 생선 알레르기, 임산부 등은 복용 전 전문가 상담

 

 

오메가3 풍부한 식품

• 연어, 고등어, 참치, 정어리 등 등푸른 생선
• 호두, 들기름, 아마씨 등 식물성 오일

식품으로 충분히 섭취가 어려울 때 건강기능식품으로 보충하세요.

 

 

정리

• 오메가3는 혈관·뇌·눈·면역·피부 건강에 도움
• 성인 하루 1,000~2,000mg, 식후 복용이 흡수율 최고
• 과다 복용·약물 복용 중일 땐 전문가 상담 필수